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Newsletter Le temps de l'harmonie

Publié le : 9 janvier 2017

BONNE ANNEE ET BONNE SANTE


Bonne année à toutes et à tous,

Je vous souhaite la santé et la réalisation de vos voeux les plus chers pour 2017.

I. ASTUCES ET CONSEILS

Pour aborder cette année 2017 au meilleur de votre forme, quelques suggestions : 

. Prenez quotidiennement la lumière pour garder votre énergie. 

1. La lumière stimule votre énergie et votre vigilance.
Votre horloge biologique interne est calée sur les rythmes circadiens : lumière dans la journée pour être actif et obscurité la nuit pour dormir.
Pour rester vigilant et énergique, profitez de la lumière extérieure.

2. La lumière influence votre sommeil
C’est l’ alternance jour/nuit qui fournit à votre corps des repères de sommeil. S’exposez uniquement à la lumière artificielle peut s’avérer insuffisant en terme d’intensité lumineuse.

3. La lumière agit sur votre humeur.
La raison des dépressions saisonnières automnale et hivernale est due au manque de lumière. C’est pourquoi il est recommandé d’aller faire une petite marche d’une demi-heure, si possible dans un parc ou en pleine nature, en journée durant cette période pour s’oxygéner et "recharger ses batteries".

. Buvez beaucoup d’eau. 

Pour lutter contre le froid ou les virus (par la transpiration) notre corps a besoin de beaucoup d’eau en hiver. C’est donc le moment d’opter pour des tisanes comme la tisane échinacea, romarin ou eucalyptus et de faire en parallèle une cure de gingembre et curcuma en racine pour booster le système immunitaire. Pensez à manger des fruits frais surtout les agrumes pour la vitamine C pour conserver une bonne vitalité.

. Respirez en profondeur et décompressez.

Que ce soit la marche, le chant, le yoga, la sophrologie ou toute autre technique, optez pour une méthode qui vous permet de respirer amplement pour bien faire circuler l’énergie dans le corps. 

II – 2 EXERCICES DE SOPHROLOGIE

  • Exercice du "Pompage" pour stimuler l’énergie et se réchauffer.

En posture debout, les pieds écartés dans le prolongement des hanches, les yeux fermés, les bras le long du corps, souffler, retener l’air pendant l’exercice. Faites des mouvements d’épaule de haut en bas les bras tendus, les poings fermés. Expirer en ouvrant les mains. 

  • Exercice du "Souflet thoracique" pour respirer amplement.

En posture debout, les pieds écartés dans le prolongement des hanches, les yeux fermés, amener les 2 poings l’un contre l’autre au niveau de la poitrine. Soufflez, inspirez en ouvrant les bras à l’horizontal, coudes vers l’arrière qui cherchent à se toucher, expirez en ramenant doucement les poings à la position initiale. 

III – MÉTHODES – ATELIERS POUR DÉVELOPPER VOTRE BIEN-ÊTRE

Rappel : Atelier sur le sevrage tabagique 
le samedi 14 janvier de 9H30 à 12h30. Clôture des inscriptions le 12 janvier maximum. Au Centre Vitalitis, Chemin des Palettes, 22 - 1212 Grand Lancy 


Le temps de l‘harmonie – Prévention santé – Sophrologie – 
Sonothérapie / Genève - Corinne BONTEMPS – + 41 77 400 15 74

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*© Corinne Bontemps Sophrologue à Genève
(http://www.letempsdelharmonie.com/) — 2016*

Cet email a été envoyé à : mail@example.org 
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