Le temps de l'harmonie

Prévention santé - Sophrologie - Sonothérapie

Faire de la place au sommeil

Parmi les troubles du sommeil figure la difficulté d’endormissement appelée aussi insomnie initiale, elle concerne tous ceux qui restent éveillés trop longtemps en début de nuit alors qu’ils souhaiteraient dormir.

Les conséquences de la difficulté d’endormissement sont d’une part de passer trop de temps à attendre que le sommeil vienne, de développer des compétences de guetteur : quand le sommeil va t-il enfin venir ? retardant de fait l’endormissement puisque la personne ne s’autorise plus à sombrer naturellement dans le sommeil, et de générer de la fatigue associée à la peur de ne pas dormir, cercle vicieux dont il est difficile de s’extraire.

Une des causes de cette insomnie initiale peut s’expliquer en partie par le fait de ne pas laisser suffisamment de place au sommeil.

Une petite métaphore pour illustrer cette approche.

Luis se prépare à emménager dans un appartement. C’est un meublé. « Merveilleux se dit il tout est déjà fourni pour répondre à mes besoins ».

Le jour de l’emménagement, la réalité est légèrement différente.
Cet appartement est meublé certes mais il n’a pas choisi l’agencement. Plusieurs objets dans l’appartement ne lui sont d’aucune utilité. L’espace de rangement est occupé et il ne peut installer les quelques affaires personnelles qu’il transporte avec lui et dont il a besoin dans son quotidien.

Pour se sentir bien, « poser ses valises », ranger et pouvoir utiliser le contenu, Luis va devoir créer l’espace et trouver le temps nécessaire pour cela.

Le sommeil permet de récupérer physiquement et psychiquement, d’éliminer le superflu, de trier les informations et d’entretenir nos ressources. Pour remplir toutes ses fonctions, la durée du sommeil a son importance de même que notre capacité à lâcher prise et à mettre notre mental au repos.

Lorsque le mental est trop encombré avec des pensées en boucle, inquiétudes, choses à traiter, etc… il devient difficile d’accueillir le sommeil dont nous avons besoin.

Une trop grande stimulation du cerveau avant de dormir comme regarder la télévision, pianoter sur l’ordinateur ou travailler à une heure tardive, nous expose également au risque de devoir consacrer beaucoup de temps à gérer l’encombrement de l’esprit et les tensions corporelles associées avant de réussir à nous endormir.

Faire de la place

La phase d’endormissement a besoin d’être favorisée.

Certes il existe des bienheureux qui sombrent dans le sommeil le temps de le dire mais ce n’est pas le cas de tous. Un sas entre nos activités et la période d’endormissement est recommandé.

Même la lecture, préférable à la lumière des écrans, peut être un frein à l’endormissement lorsque nous sommes pris dans un article ou histoire passionnante. Privilégions plutôt ce qui permet au cerveau de "débrancher" comme de la musique relaxante, la méditation, etc...

En conclusion

Soyons conscients qu’un environnement propice au sommeil signifie avoir une chambre agréable mais aussi un état d’esprit qui accueille cette phase de récupération comme un moment essentiel pour notre santé.